Lorsque nos émotions nous submergent, notre confiance en nous peut facilement en pâtir. Voici trois approches efficaces pour mieux réguler ses émotions :

Retrouver son calme grâce à la conscience corporelle

Chaque émotion démarre dans le corps avant d’atteindre notre esprit. Qu’il s’agisse, de joie, de peur, de colère, ou même de tristesse, une émotion survient après un événement qui agit comme un déclencheur. Elle transmet ainsi une information précieuse.

Que faire concrètement : Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, et fermez les yeux. Étirez votre colonne vertébrale, redressez-vous tout en ouvrant légèrement la cage thoracique et en relâchant vos épaules. Prenez ensuite plusieurs respirations profondes. Rejouez mentalement la scène déclenchante depuis la sensation initiale vécue dans votre corps. Décrivez précisément les faits réels : qu’avez-vous entendu, vu ou ressenti physiquement ? concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Attendez tranquillement quelques minutes avant d’ouvrir les yeux.

Avantage : Revenir régulièrement aux sensations corporelles permet de freiner l’intensité émotionnelle et de préserver votre calme.

Accueillir ses émotions difficiles avant tout envers soi-même

L’émotion signifie littéralement « mise en mouvement ». Elle représente une énergie impulsive souvent incontrôlable qu’il est essentiel d’accueillir et d’exprimer pour ne pas rester bloqué.

Que faire concrètement : Quand vous ressentez une émotion forte, laissez-la simplement exister. Si besoin, criez, pleurez, bougez, courrez ou respirez profondément afin de libérer cette énergie accumulée. Reconnaître cette émotion et l’accepter pour soi-même est une étape cruciale du développement de l’intelligence émotionnelle.

Avantage : Accueillir et exprimer ses émotions permet de s’en libérer et d’alléger la charge émotionnelle.

Choisir l’action plutôt que la réaction en prenant du recul

Face à une émotion, notre cerveau réagit instinctivement comme s’il devait résoudre un problème. Il anticipe, fouille dans le passé ou rumine, nous plaçant ainsi en état de défense. Une prise de recul consciente est alors nécessaire.

Que faire concrètement : Identifiez clairement l’émotion ressentie et nommez-la. Évaluez son intensité sur une échelle de 1 à 10. Repérez les sensations physiques associées (maux de tête, nausées, boule dans la gorge, vertiges). Interrogez-vous : cette émotion ou ces pensées sont-elles bénéfiques ? M’aident-elles à progresser ? Le but est de ne plus subir mais de choisir une réponse adaptée, alignée avec vos valeurs personnelles. Utilisez des verbes positifs et actifs, cultivez l’ouverture d’esprit et la bienveillance envers vous-même et envers les autres.

Avantage : Cet exercice favorise la prise de distance face aux réactions impulsives et aide à identifier les actions concrètes répondant à vos besoins fondamentaux.